Зимой, когда легко замерзнуть, заразиться, поскользнуться и упасть, а также нет настроения, это может быть сложно.
Вот почему, если женщина ждет ребенка, она можете быть очень обеспокоена. Как пережить беременность зимой?
1. Позаботиться об удобной одежде
Зимой, когда чередуется замерзание и потоотделение, женщине понадобится соответствующая одежда для беременных, не только удобная, но и сделанная из хороших материалов.
Зимняя одежда для беременных не должна ограничивать движения, тем более что женщина часто будет носить многослойную одежду. Каждый предмет одежды, от нижнего белья до брюк и свитшотов, должен быть сделан из натуральных и дышащих материалов, это важно, потому что во время беременности женщина может потеть больше, чем раньше.
Не менее важна и верхняя одежда, эффективно защищающие от холода пальто или куртка, которые можно быстро расстегнуть, когда становится душно и жарко, например, в общественном транспорте. Всегда нужно надевать перчатки, шарф и шляпу.
2. Оставаться физически активными
Зимой, когда бывает ветрено, дождливо и скользко, гулять редко хочется. Понятно, что лежать на диване под одеялом намного приятнее. Хотя эти мысли можно понять, следует помнить, что физическая активность во время беременности чрезвычайно важна как для матери, так и для ее ребенка.
Не стоит пренебрегать этим, и выходу из дома может помешать только исключительно плохое настроение, недомогание при беременности, болезнь или экстремальные погодные условия.
Не нужно отказываться от прогулок зимой, можно практиковать скандинавскую ходьбу. Однако, если это не любимый вид упражнений женщины, можно записаться на фитнес для беременных или купить билет в бассейн. Оплатить занятия заранее и заниматься в группе, это может мотивировать беременную.
Зимние виды спорта не рекомендуются беременным женщинам, так как легко упасть на склон или каток, с лыжами или коньками надо подождать.
3. Осторожно лед!
Если женщина живет в городе и прогулки по обледенелым тротуарам – ее повседневная жизнь, нужно купить нескользкую, прочную обувь с широким носком, на плоской подошве.
Зимой поскользнуться несложно, а при беременности еще легче упасть. Тогда равновесие нарушается, не удается сконцентрироваться, а связки расслабляются.
Нужно отложить подальше модные сапоги на высоком каблуке. Выбирать стоит комфорт и безопасность.
4. Избегать заражения
У беременных женщин вероятность заражения выше, чем у других. Это потому, что их иммунная система ослаблена. Дело осложняется тем, что будущим мамам нельзя принимать многие лекарства. Как избежать болезней при беременности? Как предотвратить инфекции?
Во-первых, пытаясь уничтожить микробы из окружающей среды. Мытье рук после возвращения домой, перед едой или после туалета – основная и абсолютная необходимость, о которой обычно не нужно никому напоминать.
Также важно избегать компании людей, которые чихают и кашляют, как на работе, так и во время случайных встреч, например, в лифте. Избегать многолюдных мест. Лучше делать покупки в торговом центре в будний день, чем в выходные. Когда беременная находится рядом с людьми, которые выглядят больными в автобусе или лифте, нужно прикрывать нос и рот салфеткой.
5. Использовать увлажнители воздуха
Зимой воздух в квартирах подвергает человека испытанию, а сухой воздух ужасно сказывается на самочувствии и слизистой оболочке носа.
Если воздух в комнате жаркий и сухой, стоит понизить температуру, отрегулировав радиаторы, проветривать комнату, позаботиться о влажности воздуха. Для этого стоит использовать увлажнители воздуха.
6. Есть здоровую пищу и пить много воды
Зимой никогда не стоит выходить из дома без сытного завтрака. Остальные блюда нужно есть регулярно, небольшими порциями. Важно помнить, что их калорийность должна быть немного выше, потому что в холодную погоду организму требуется больше энергии.
Нужно позаботиться о меню, есть разнообразно и полезно, составлять блюда нужно так, чтобы они были вкусными, аппетитными и обеспечивали организм всем необходимым.
Также нужно позаботься об иммунитете, употреблять чеснок, йогурт, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Всегда важно иметь под рукой полезные закуски: батончики мюсли, сухофрукты, тыквенные семечки и орехи. Есть черный шоколад.
Беременной нужно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание и, как следствие, головокружение или обмороки.
7. Получать удовольствие
Прежде всего, нужно высыпаться. Минимум восемь часов ночного отдыха. Днем, если беременная чувствует усталость, можно вздремнуть. Это нужно ее телу.
Важно Стараться избегать стрессов и нервных ситуаций. Сосредоточиться на положительных и ярких сторонах жизни.
Использовать свое время для маленьких удовольствий . Сожго Смотреть хорошие фильмы, читать интересные книги, заниматься хобби.
Беременность - хорошее время для подготовки к рождению ребенка. женщине нужно читатт руководства, просматривать форумы для будущих мам, делайте покупки в Интернете. Планироватт, мечтвть, визуализироватт. важно Наслаждаттся обособым состоянием.
Специалисты, ведущие прием в Семейной клинике "Опора"
- Комментарии