Поэтому полезно знать причины и симптомы: предотвращение и ограничение факторов, вызывающих учащенное сердцебиение, играют важную роль в методах снижения артериального давления.
Как распознать высокое кровяное давление
Высоким считается кровяное давление, превышающее 120/80 мм рт. ст.
Однако тут есть нюансы. На давление влияют многие факторы: время дня, привычки питания, образ жизни, физическая активность, эмоциональное состояние. Возбуждение, раздражение и стресс значительно увеличивают частоту сердечных сокращений. Выделяют три типа сердечного ритма:
- оптимальный,
- нормальный,
- высокий.
Нормы давления зависят не только от возраста, но и от сопутствующих заболеваний:
у диабетиков диастолическое артериальное давление должно быть выше 85 мм рт. ст.;
у пациентов с хроническим заболеванием почек и явной протеинурией систолическое артериальное давление должно поддерживаться выше 130 мм рт.
у пожилых пациентов систолическое артериальное давление должно иметь значение 140–150 мм рт. ст.
Если вы хотите проверить, есть ли у вас гипертония, вычислите два независимых показателя — во время визита к врачу или дома с помощью тонометра (или двух разных устройств). Если средние значения выше нормы (120 мм рт. ст. для систолического давления и 80 мм рт. ст. для диастолического давления) то частота сердечных сокращений слишком высока.
Существуют два типа гипертонии: вторичная и первичная гипертензия. Вторичную вызывают всевозможные заболевания и генетические факторы, чаще всего — обструктивное апноэ во сне и болезни почек. Причины первичной полностью не известны.
Основные симптомы
Прежде чем пытаться снижать давление, вы должны распознать основные симптомы:
- давление в голове,
- головокружение,
- усталость,
- носовое кровотечение,
- нарушение сна,
- нервозность,
- сердечные недуги (отчетливое биение сердца, ощущение давления или стеснения),
- одышка,
- потливость,
- приливы крови и покраснение лица,
- ухудшение умственной и физической формы.
Дополнительно могут появляться помутнение зрения, снижение интеллектуальной работоспособности, холодные конечности, сенсорный или моторный дефицит.
После диагностики симптомов гипертонии и консультации с врачом при необходимости следует принять соответствующие лекарства и изменить нездоровые привычки — это позволит снизить кровяное давление. Сам по себе этот недуг не пройдет. Важно как можно скорее начать лечение, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Естественное снижение давления
Снизить давление можно лекарствами, но это не единственное решение. Можно это сделать и естественным путем: достаточно снизить массу тела, заняться спортом, изменить режим питания. Нужна диета, богатая овощами и фруктами. Для снижения давления нужно убрать из рациона:
алкоголь,
соль,
животные жиры,
кофе.
Отказ от сигарет также позволит снизить кровяное давление.
Многие специалисты подчеркивают, что слишком быстрый образ жизни и обилие стресса не способствуют расслаблению. Вот почему так важно научиться успокаиваться, справляться со стрессом, как можно больше отдыхать.
Как самостоятельно снизить артериальное давление
Заболевания, связанные с артериальной гипертензией, могут привести к множеству других болезней и даже к смерти. Если не ввести профилактику в повседневный образ жизни и не диагностировать повышенное давление вовремя, могут возникнуть:
инфаркт миокарда,
инсульт,
сердечная недостаточность,
заболевание периферических артерий,
почечная недостаточность.
Чтобы снизить артериальное давление естественным путем, стоит употреблять продукты, содержащие большое количество калия и магния. Калий эффективно регулирует артериальное давление, а магний улучшает работу сердца. Поэтому в меню должны быть:
- бананы,
- арбузы,
- свекла,
- помидоры,
- сладкая картошка,
- шпинат,
- фасоль.
Вы также можете использовать добавки, которые продаются в аптеках.
Гидратация играет важную роль — влияет не только на правильное функционирование почек, но и на артериальное давление — поэтому не забывайте выпивать от 1 до 2 литров воды в день.
Движение полезно для здоровья, снижает кровяное давление, помогает успокоится. Для достижения наилучших результатов лучше всего выбирать аэробные (оксигенационные) упражнения. Бег трусцой — хороший выбор. Достаточно бегать три раза в неделю по 30 минут. Конечно, темп и продолжительность тренировок должны быть адаптированы к вашим возможностям.
Идеально подойдет и скандинавская ходьба, которая стала очень модной в последние годы. Если вы жалуетесь на стресс или нервозность, стоит попробовать бассейн, йогу и даже медитацию, чтобы успокоить свое тело и разум. Есть много способов снизить давление, чтобы надолго сохранить хорошее здоровье и психофизическое состояние.
Специалисты, ведущие прием в Семейной клинике "Опора"
- Комментарии