5 упражнений которые можно делать за рабочим столом чтобы повысить свою работоспособность

Так что, если вы сидите и читаете эту статью прямо сейчас, необходимо делать это правильно! Разумеется, не прекращайте читать, но можно, например, встать и дочитать уже стоя оставшийся текст. Позже я дам несколько полезных упражнений, которые рекомендуется выполнять за рабочим столом в офисе в любое время суток.

Зачем это делать? Дело в том, что большинство людей проводит слишком много времени в сидячем положении, смотря в смартфон или пролистывая электронные письма. А еще они коротают время, бездумно просматривая записи Вконтакте, Фейсбуке, Твиттере и Инстаграме, ведь современный мир так устроен.

Поэтому необходима регулярная физическая нагрузка для тела, чтобы избавиться от вредных эффектов гиподинамии. Но перед началом выполнения упражнений давайте немного изучим теорию.

Что такое умственная усталость?

Это ощущение, что мозг просто не работает должным образом, причем иногда используется термин психическая усталость для описания того же состояния. Люди описывают это как затуманенность мозга. Человеку сложно сосредоточиться, даже простые задачи отнимают много времени, и он обнаруживает, что перечитывает один и тот же абзац или смотрит на одну и ту же фотографию снова и снова.

Дела, которые утром казались простыми, вдруг становятся утомительными, что приводит к раздражению и спорам с коллегами.

Что вызывает умственную усталость?

Как правило, она не вызвана одной причиной. Факторы, способствующие этому чувству, могут быть как физическими (например, плохое питание, недостаток сна или гормональный дисбаланс), так и психическими или когнитивными, если слишком много нагружать свой мозг.

К счастью, есть простые шаги, чтобы с их помощью справиться как с физическим, так и с психическим упадком сил.

Полезные упражнения

Когда человек истощен, последнее, что ему хочется делать, — это вставать и двигаться; но исследования показывают, что именно физическая активность является хорошим способом перезагрузиться. Хотя причинные механизмы такого воздействия не совсем ясны, было доказано, что физическая нагрузка повышает общий уровень энергии и улучшает когнитивные функции достаточно хорошо.

Что можно делать за рабочим столом

Есть 5 простых упражнений, которые легко выполнять где угодно, и они помогут вам взбодриться и почувствовать себя хорошо.

Приседания

Здесь все просто – надо присесть хотя бы 10 раз: и метаболизм организма увеличится, что приведет к повышению умственных способностей через какое-то время.

Поднимания

Просто встаньте со стула, сядьте и повторите так еще 10 раз. Просто и эффективно!
Движения плечами
Поднимите оба плеча к области ушей, задержите их в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение примерно семь раз для достижения положительного результата.

Отжимания

Теперь, прежде чем вы запаникуете при мысли о том, что будете глупо выглядеть, валяясь на полу в вашем офисе, вспомните, что тем самым спасаете свое здоровье, а значит - удлиняете себе жизнь! К тому есть варианты отжимания без использования пола. Модификация упражнения заключаются в том, чтобы делать отжимания от стены или края рабочего стола.

Если принято решение делать упражнение у стены, убедитесь, что она достаточно устойчива, иначе можно оказаться в чужой комнате. Так же выполняем 10 повторений.

Дотянуться руками до звезд

Переплетите пальцы, направьте руки к небу как можно выше, при этом ладони направлены вверх на потолок. Сделайте столько раз, сколько вам нравится.

Как часто надо делать упражнения?

В идеале желательно вставать из-за стола не реже одного раза в час, даже чтобы просто пройтись по офису, не обязательно делать упражнения все время. Для этого установите будильник, чтобы он напомнил вам, что пора встать и «шевелиться».

Прогулка длительностью две минуты в час может значительно снизить негативные последствия от сидячего положения. Так что вставайте и двигайтесь. И лучше прямо сейчас!
Теперь у вас есть целый арсенал полезных советов, которые можно использовать, чтобы укрепить здоровье и снять усталость, а заодно и немного похудеть. Самое главное — знать, сколько времени вы проводите сидя, чтобы регулярно вставать и что-то делать, не давая мозгу сильно устать.