Укрепление костей

Не каждый знает, для чего нужно укреплять свои кости. В молодости они у нас всех и так крепкие, поэтому мы не уделяем им должного внимания. Но если вы хотите и в зрелом возрасте быть активными и здоровыми, то важно остановить процесс деградации ткани костей, который происходит в организме у каждого.

Здоровье наших костей влияет на наш внешний вид, ведь иметь спортивную форму, гибкое тело и идеальную осанку невозможно без крепкого скелета. А если ваши кости хрупкие и слабые, то существует большая вероятность получить травму при любых физических нагрузках.

Кальций - важнейшее вещество для укрепления костей

Наверняка вы слышали про пользу кальция и про то, как он важен для здорового скелета. Кальций в буквальном смысле является стройматериалом костей. В организме человека есть множество процессов, для которых необходимы запасы данного элемента. Когда кальция мало, то наши кости становятся слабыми и хрупкими, они не способны выдержать активных физических нагрузок. С самого раннего возраста необходимо употреблять достаточное количество продуктов, которые содержат кальций, чтобы избежать определенных проблем в будущем.

Такими продуктами являются:

1. 1. Молоко. Чтобы организм человека получал дневную дозу кальция, в сутки нужно выпивать литр молока. Кроме молока, нужно также употреблять и другие продукты из данного списка.

2. 2. Йогурт, кефир и ряженка. Максимально эффективными эти кисломолочные продукты будут в зрелом возрасте. Кроме того, что они отлично укрепляют кости, данные продукты способны нормализировать работу пищеварительной системы.

3. 3. Творог и сыр. В сыре и твороге содержится огромное количество кальция, поэтому всего лишь 50 грамм твердого сыра в сутки обеспечат половину дневной нормы кальция.

4. 4. Зелень. В любом возрасте организму человека нужна зелень: шпинат, петрушка, укроп, руккола и так далее - во всем этом есть немало кальция, магния, цинка, железа, фосфора и других важных элементов. Если вы хотите иметь крепкие кости и здоровый организм, то зелень обязательно должна присутствовать в вашем рационе.

5. 5. Рыба. В рыбе содержится огромное множество полезных и важных для нас веществ, в том числе и кальция. 400 грамм рыбы в неделю будет достаточно.

Для хорошего усвоения кальция, получаемого из пищи, нужно добавлять растительное масло в продукты. Лучшим маслом будет оливковое или подсолнечное нерафинованное.

Какие еще продукты укрепляют кости?

Кроме кальция важны и другие элементы. Они содержатся в определенных продуктах, о которых пойдет речь ниже.

В абрикосах содержится приличное количество калия, магния, марганца и фосфора. Калий участвует в важных процессах и поддерживает здоровье мышечной ткани. В кураге также есть вышеперечисленные элементы. Вы можете заваривать ее на ночь в термосе или замачивать в теплой воде, чтобы потом съесть ее на завтрак и получить из кураги максимум полезностей.

В кураге и абрикосах содержится очень важный для наших костей витамин D, который также изо всех сил поддерживает здоровье костей. Витамин D необходим нам для поглощения кальция и фосфора, баланс которых очень важен. Витамин D также содержится в печени. Фосфор есть в разных видах рыбы - скумбрии, треске, сардинах, осетре и камбале. Имеется он и в кальмарах, креветках и мясе краба. Включите в свой ежедневный рацион овсянку, бобовые, также употребляйте масло холодного отжима и семена тыквы. Эти продукты богаты цинком и фосфором. Цинк - необходимый элемент для формирования и развития костей.

Враги наших костей

Самыми опасными «врагами» наших костей являются кофе, кока-кола и курение. У курящих людей в организме происходит процесс ремоделирования скелета. У каждого из нас в год обновляется порядка десяти процентов костей. Для данного процесса самым важным является баланс особых веществ - остеокластов, остеобластов и остеоцитов. Никотин, который попадает в организм при курении, уничтожает остеобласты. В результате процесс обновления костей затрудняется на 30%.

Именно из-за этого у курящих людей в два раза чаще случаются переломы, им также требуется намного больше времени для выздоровления, трещины костей у них заживают в разы дольше.

Кальций из организма вымывает кофеин, который в огромных количествах содержится в таких напитках, как кофе и кока-кола. Если вам крайне сложно отказаться от них, то компенсируйте их употребление, добавив в свой рацион еще больше продуктов с кальцием. Чтобы осознать весь вред данных напитков, можно просто изучить статистику. Она утверждает, что у людей, регулярно употребляющих сладкие и газированные напитки, риск переломов в четыре раза выше.

Укрепление костей народными средствами

Знакомое всем мумие является отличным средством для укрепления костей и поддержания их здоровья. Оно также помогает при заживании переломов. Мумие содержит большое количество важных для костей полезностей. Использовать его можно и внешне, и внутренне. Из мумие делают всевозможные кремы и мази, в промышленных масштабах. Но наиболее эффективно это лекарство при внутреннем использовании. Принимать его желательно утром. Для этого предварительно купите мумие в аптеке в виде таблеток. Перед употреблением растворите одну его капсулу в ложке воды. Воду вы вполне можете заменить молоком.

При внешнем использовании возьмите пять грамм мумие и растворите в воде. Затем добавьте в полученную смесь десять грамм меда. Средство это вы должны наносить на пострадавший участок, в виде марлевого компресса. Данная терапия продолжается в течение пяти дней.

Одним из самых удивительных эффектов обладает проросшая пшеница. Пшеница в виде ростков - популярное и крайне эффективное средство народной медицины. Чтобы приготовить из нее укрепляющий кости состав, нужно тщательно промыть пшеницу, потом положить ее в марлю и залить водой. Через один-два дня пшеница должна прорости. После этого ее нужно еще раз хорошенько промыть и принимать в день по три ложки, хорошенько разжевывая.

Еще одно проверенное средство можно приготовить из меда, водки и редьки. Оно отлично укрепляет и кости, и весь организм: делает сильнее иммунную систему, снимает воспаления, способствует заживлению ран и переломов, и так далее. При внешнем использовании средство обезболивает, разогревает суставы, снимает напряжение. При внутреннем состав чаще всего используется с целью укрепления костей. Чтобы приготовить данное средство, возьмите один стакан меда, два стакана сырой тертой редьки и 150 миллилитров водки. Смешайте все ингредиенты. Употреблять смесь нужно по чайной ложке утром и вечером.

Для обновления костей отлично подойдет прополис. Чтобы приготовить средство из него, смешайте прополис со сливочным маслом, в равных дозах. Полученную смесь употребляйте трижды в день по чайной ложке. Кроме того, можно принимать прополис в виде настойки. Ее нужно будет пить трижды в день, по двадцать капель.

Важно знать, что перед тем, как прибегать к средствам народной медицины, рекомендуется посоветоваться с врачом. Все люди индивидуальны, а специалист сможет точно определить, поможет ли вам конкретное средство или навредит.