Спина – это стержень организма, который подвергается ежедневным нагрузкам. Она защищает спинной мозг от повреждений, ведь именно он неразрывно связан с головным мозгом, отвечает за подвижность отдельных конечностей и всего тела в целом. Здоровье спины заключается в ее сильных мышцах и ровном позвоночнике.
Интересные факты о позвоночнике:
1. Количество позвонков может колебаться от 33 до 35, все дело в копчике, у одних он состоит из 4 позвонков, а у других из 5-6;
2. Возраст и состояние позвоночного столба определяется его гибкостью. Те, кто ежедневно выделяют 15-30 минут на гимнастику, даже в зрелом возрасте будут иметь позвоночник молодого человека;
3. Позвоночник может разворачиваться на 180 градусов и смещаться со своей оси.
4. Вес, который способен выдержать позвоночник, равен 400 килограммов;
5. Боли в груди часто возникают не из-за сердца, причиной являются серьезные заболевания позвоночника, например, остеохондроз и сколиоз.
Современные женщины часто сталкиваются с такими заболеваниями как: остеохондроз, радикулит, протрузии, смещение тазовых костей и остеопороз, причиной всему является нарушение обмена веществ, смещение органов таза, гормональный сбой. Мужчины, в свою очередь, страдают от сколиоза, смещения межпозвоночных дисков и образования грыж, причиной часто случит простатит, проявление агрессии, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и воспаление мочеполовой системы. Почти у каждого современного ребенка есть проблемы со спиной, это юношеский кифоз, ранний остеохондроз, сутулость и сколиоз, всему виной сидячий образ жизни, постоянное времяпровождение за компьютером и учеба за столом, которые приводят к напряжению в мышцах и кислородному голоданию.
Важным условием для сохранения здоровья спины является ортопедическая подушка и правильное положение тела во сне. Для людей, страдающих от депрессии, неврозов, язвы желудка или пониженного давления подойдет поза зародыша (лежа на боку, колени подтянуты к животу). При шейном остеохондрозе и лор-заболеваниях рекомендуется спать на боку, подкладывая руки под голову или подушку. Положение на животе облегчит заболевания ЖКТ и позвоночника, так как оно снижает давление на позвоночные диски и разгружает спину. При сахарном диабете, болезнях печени и правой почки лучше спать на левом боку. Заболевания сердца можно облегчить, лежа на спине с закинутыми руками вверх, или полусидя на высоких подушках. А при начинающемся варикозе лучше спать на спине с согнутыми ногами.
Немаловажным является и правильное положение тела, сидя за столом или компьютером. Расстояние от глаз до стола должно быть около 25-30 см, оптимальная ширина рабочего пространства равна 0,5 м, сидение должно быть отрегулировано так, чтобы колени располагались чуть ниже таза, а стопы доставали до пола.
Правильная осанка при ходьбе и стоя
Чтобы запомнить правильное положение спины, можно стоять у стены по 10-15 минут в течение двух недель, таким образом мышцы привыкнут правильно держать осанку. Для постановки осанки при ходьбе есть проверенное упражнение, необходимо проходить с книгой на голове по ровной воображаемой линии, голова должны быть приподнята, плечи расправлены, спина прямая.
Подбор правильной обуви
Женщинам стоит сократить ходьбу на каблуках выше 5 см до двух часов в день, носка каблуков приводит к проблемам с поясничным отделом позвоночника. Обувь на плоской подошве также противопоказана, из-за нее растягиваются сухожилия, искривляются пальцы ног и деформируются колени. Шлепки лучше носить на короткие расстояния, из-за отсутствия пятки стопа находится в постоянном напряжении. Идеальная высота каблука – 2,5 см, в этом случае нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно и не создает напряжения в мышцах.
Здоровье спины – залог хорошего настроения и самочувствия, уверенности в себе и продуктивности. Существует множество методов поддержания здоровья спины, подходящих под индивидуальные возможности и предпочтения. Важно проявлять любовь к себе и уделять должное внимание состоянию всего организма, это позволит избежать проблем со здоровьем и придаст уверенности в себе в любом возрасте.
Специалисты, ведущие прием в Семейной клинике "Опора"
- Комментарии