Количество и качество часов, которые мы посвящаем ночному отдыху, влияет на сердечно-сосудистую систему. По оценкам, около 60% людей спят от 7 до 8,5 часов в день, что можно рассматривать, как рекомендуемую продолжительность сна.
Многочисленные исследования показывают, что недостаток сна пагубно влияет на наш метаболизм, иммунную систему и на гормональный баланс. Краткая продолжительность приводит к повышению риска получить диабет, избыточный вес, к повышению уровня холестерина и к высокому давлению. Всё это приводит к увеличению вероятности перенесения инсульта, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых осложнений.
Научные доказательства избыточного сна
Было проведено исследование NCBI , в котором участвовало 24671 человек в возрасте от 15 до 85 лет. Из них 7,5% оказалось короткоспящих и 2,7% долгоспящих.
Обе группы показали худшие результаты, независимо от их клинических, демографических или социальных характеристик. Это поразительно, потому что хотя связь между плохим сердечно-сосудистым здоровьем и недостаточным количеством часов сна была широко исследована и известна, но строго научных данных о долгоспящих не было.
У авторов исследования нет чёткого объяснения этого открытия, поскольку они не обнаружили связи с такими возможными причинами, как депрессия, лекарства от бессонницы или хронические заболевания. Таким образом, они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы объяснить механизмы, которые связывают избыточное количество часов сна и ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Что происходит, когда мы плохо спим
Плохой, короткий или прерывистый сон вызывают ряд изменений в нашем организме. Повышается кровяное давление, пульс и организм мобилизует запасы энергии. Это приводит к более частому повышенному давлению, аритмии, повышению уровня холестерина и сахара в крови. На эндокринном уровне повышенная инсулинорезистентность делает более вероятным развитие избыточного веса и диабета.
Биологический механизм связи между увеличенной продолжительностью сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями не так хорошо изучен, как механизм короткой продолжительности сна. Считается, что у этих людей уже могла быть некоторая степень поражения сердечно-сосудистой системы, даже если оно протекало бессимптомно или при более низкой физической активности.
Улучшение сна предотвращает сердечно-сосудистые осложнения
Поскольку известно, что сон влияет на сердечно-сосудистую систему, то на него следует влиять, так же, как это делается с курением и с питанием. Вы можете поспособствовать лучшему отдыху с помощью ряда рекомендаций:
-
Постарайтесь составить максимально стабильный график, не переусердствуйте по выходным.
-
Не злоупотребляйте дневным сном, он не должен превышать 20 минут.
-
Максимально используйте солнечный свет, занимайтесь активным отдыхом и избегайте воздействия искусственного света в ночное время, особенно когда ложитесь спать.
-
Увеличьте количество физических упражнений, которые делаете в течения дня и запаситесь терпением, поскольку может пройти несколько месяцев, прежде чем они окажут положительное влияние на качество вашего сна.
-
Избегайте стимуляторов, обильных обедов и алкоголя перед сном.
-
Выделяйте время отдыха, чтобы расслабиться и при отдыхе постарайтесь полностью изолироваться от своей работы (проверка сообщений, звонки и т. д.).
-
Если вам трудно заснуть, то попробуйте различные методы релаксации.
Заключение
Хотя исследования всё ещё продолжаются, но даже сейчас похоже на то, что длительный сон такой же вредный, как и сон менее 6 часов в день. В целом, плохой сон может быть причиной таких проблем, как избыточный вес, диабет, высокое кровяное давление, и, в конечном счёте увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Коррекция качества и количества вашего отдыха должна быть столь же важной для вас, как и физические упражнения, сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек (табак, алкоголь).
Специалисты, ведущие прием в Семейной клинике "Опора"
- Комментарии