5 правил здорового сна

По оценкам специалистов, более 50% взрослых людей в мире не высыпаются. Эти цифры вызывают тревогу, поскольку сон играет чрезвычайно важную роль в нашей жизни. Не только продолжительность, но и качество его имеет огромное значение для нашей физической формы и концентрации – не только в течение следующего дня, но и для функционирования организма в долгосрочной перспективе. Многочисленные научные исследования доказывают, что сон имеет решающее значение для нашего самочувствия, и его роль невозможно переоценить. Именно поэтому приведенные ниже 5 правил здорового сна, которые стоит применять на практике и рассматривать как инвестиции в собственное здоровье.

Действительно ли сон так важен?

Сон – одна из основных потребностей человека. Он играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы и обмена веществ, а также памяти и способности к обучению. Эксперты установили, что всего одна "недосыпательная" ночь может привести к негативным последствиям - как для психического, так и для физического здоровья - которые постепенно нарастают. Между тем, многие из нас не высыпаются не только в течение одной ночи.

Стресс, шум или неподходящие условия, мешающие комфортному отдыху, лишают нас драгоценных часов сна, количество которых должно составлять от 7,5 до 8,5 за ночь. Таким образом, для того чтобы хорошо спать, нам необходимы соответствующие условия. Тогда наше тело и разум смогут расслабиться и восстановиться. Вот что мы можем сделать, чтобы создать для этого благоприятную атмосферу.

Обеспечение регулярности и качества сна

Представьте себе, что утром вы всегда просыпаетесь бодрым и энергичным. Одним из способов достижения этой цели является создание регулярного режима сна, при котором вы ложитесь и встаете в обычное время. Это один из основных принципов хорошего сна. Такой режим помогает нашему организму адаптироваться к естественному суточному ритму. Регулярный сон позволяет получить необходимый запас энергии на весь день и избежать проблем с чрезмерной усталостью.

Одним из важнейших факторов, влияющих на качество и количество сна, являются условия в спальне, в том числе температура. Оптимальная температура должна составлять около 18-20°C, хотя предпочтения могут быть разными. Важно также поддерживать достаточную влажность воздуха, которая способствует комфортному дыханию и помогает предотвратить раздражение дыхательных путей.

Создайте нужную атмосферу с помощью оконных штор

Оконные шторы, эффективно затемняющие помещение, являются ключевым фактором, обеспечивающим правильные условия для сна. Особенно в летнее время, когда дни становятся длиннее, темнота помогает организму вырабатывать мелатонин - гормон, необходимый для засыпания. Качественные жалюзи или роллеты эффективно блокируют избыточный свет, создавая необходимые условия для восстановления организма.

Выбирая жалюзи или роллеты, блокирующие избыточный свет, мы создаем благоприятные условия для спокойного ночного сна. Благодаря им мы можем не только в полной мере использовать восстановительный потенциал сна каждую ночь. Они также являются незаменимым решением для тех, кто отдыхает днем, например, из-за сменной работы.

Инвестируйте в правильный матрас

Выбор хорошего матраса - основа успешного и восстановительного сна, во время которого отдыхает не только мозг, но и позвоночник. Поэтому наличие удобного, эргономичного матраса является необходимым элементом для полноценного ночного отдыха.

При выборе матраса следует ориентироваться не только на цену, но прежде всего на его свойства: жесткость, высоту и материал, из которого он изготовлен. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который предложит изделие, соответствующее вашим потребностям. Многие магазины сегодня предоставляют возможность попробовать матрас в течение некоторого времени, так что вы можете даже испытать несколько моделей, чтобы выбрать подходящую.

Избегайте стрессов и отдыхайте

Стресс и напряжение - главный враг хорошего сна. Хорошей практикой является медитация, йога или другая форма успокоения, которая позволит нам расслабиться еще в течение дня, а не перед самим отходом ко сну, когда наши мысли начинают опасно вращаться вокруг проблем на работе или дома. Профилактика — это лучшее, что мы можем сделать для себя. Поэтому стоит найти для себя хотя бы несколько минут, в течение которых можно... вздремнуть, в то время, когда в течение дня мы испытываем естественный спад энергии и бдительности.

По мнению исследователей, 15-20 минут — это идеальная продолжительность так называемого энергетического сна, известного также как power nap. Поэтому, если у вас есть возможность, поставьте будильник на 20 минут и найдите прохладное, тихое и темное место, где вас никто не потревожит. Правильно подобранные шторы помогут создать уютную и комфортную обстановку для сна. "Для тех, кто предпочитает полную темноту, хорошим решением будут рулонные шторы или плиссе, например, с тканями blackout". "Однако жалюзи, например, деревянные или бамбуковые, также позволяют контролировать количество света, проникающего в комнату. Их можно настроить на желаемую степень темноты и создать приятную атмосферу для сна".

Если вы хотите добиться максимального комфорта, стоит обратить внимание на электронные шторы. С их помощью можно дистанционно управлять темнотой в комнате и устанавливать время поднятия штор, даже не вставая с постели.

Обеспечьте достаточную физическую активность и соблюдайте диету

Регулярная физическая активность способствует здоровому сну, помогая регулировать суточный ритм. Однако следует избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном, так как это может нарушить процесс засыпания. То, что мы едим, также имеет значение. Переедание непосредственно перед сном, конечно же, вредно. Также следует избегать воздействия электроники. Экран телевизора, смартфона или ноутбука излучает синий свет, который подавляет секрецию мелатонина и затрудняет засыпание. Поэтому рекомендуется воздерживаться от использования этих устройств как минимум за час до сна, а по возможности и в вечернее время.

Стоит относиться ко сну как к фундаментальному биологическому процессу. Здоровый сон — это ключ к улучшению работы мозга, укреплению иммунной системы, регуляции гормонов и поддержанию эмоционального равновесия. Так давайте же позаботимся о себе и своих близких, создав оптимальные условия для ночного восстановления сил.