Как бороться с повышенным артериальным давлением?

Гипертония. Так в медицинской практике называют заболевание, которое вызывает повышенное артериальное давление. Среди сердечно-сосудистых болезней оно самое распространенное. Мужчины и люди в возрасте страдают недугом чаще женщин и молодежи. Развивается гипертония постепенно, потому первые проявления заболевания легко можно принять за случайные стечения обстоятельств. Давление крови - вещь не постоянная, его показатели могут незначительно меняться от времени суток, возраста или занятий человека. Впрочем, патологией это не является.

О заболевании можно говорить только тогда, когда тонометр стабильно показывает данные выше принятых. Человека часто беспокоят головные боли, тошнота, рвота, головокружения. Может болеть сердце, мучить чувство тревоги. При подозрении на гипертонию стоит обращаться к врачу. Но сначала стоит знать, какое давление считается нормальным, а какое нет. Что вызывает проблемы со здоровьем и как можно самостоятельно снизить высокие значения, используя обычные продукты.

Слово медицине

Что касается давления, по понятие нормы для каждого человека будет свое. Если тонометр не показывает всем известные цифры 120/ 80, это еще не повод идти в больницу. Для людей в возрасте от 16 , до 20 лет характерно небольшое снижение давления. При этом у мужчин оно будет всегда выше, чем у женщин. Средние значения могут отличаться от идеальных на 5 - 10 мм. рт. ст., и даже давление 100/70 для молодежи считается нормальным.

• В возврате от 20 до 40 лет для мужчин отличным будет показатель в пределах 130/ 80 или около того. Для женщин допустимо значение - 125/80. Если нет никаких симптомов проявления гипертонии, то волноваться о повышении давления не стоит.

• За промежуток времени от 40 до 60 цифры могут подскочить еще больше. Для мужчин в этом возрасте нормой будет давление в пределах 140/ 85 с небольшой погрешностью в ту или иную сторону. Женщины могут не беспокоиться о своем здоровье, если тонометр показывает 135/85, опять же, с индивидуальными поправками. Самое большое давление наблюдается у людей старше 70 лет. В это время нормой для мужчин являются показатели в пределах 145/80, для женщин - 160/85.

• Истинные значения артериального давления можно получить, проводя измерения только в период полного покоя. Физические упражнения, стресс или сильные эмоции могут искажать реальную картину в сторону увеличения значений. Не являются правильными и цифры, полученные после однократного измерения. Узнать норму для себя можно только после нескольких дней регулярного пользования тонометром.

Почему скачет давление

Артериальное давление у человека может повышаться по многим причинам. Некоторые из них тесно связаны с образом жизни, а другие с заболеваниями или перенесенными травмами.

Самыми распространенными причинами, почему повышается артериальное давление, являются:

1. - неправильное питание;

2. - чрезмерное употребление соли;

3. - вредные привычки;

4. - профессиональная деятельность;

5. - стрессы;

6. - отсутствие адекватных нагрузок;

7. - лишний вес;

8. - наследственная склонность к развитию заболевания.

Зачастую факторов может быть сразу несколько. Как изменить ситуацию?

• Употребление в пищу большого количества жирных кислот способствует повышению давления. Они находятся в жирном мясе, масле, сметане и других молочных продуктах, а также в дешевых спредах, выпечке. Не стоит злоупотреблять также шоколадом, колбасами, жареными, копчеными и консервированными продуктами. Лишний холестерин никому не нужен.

• Если готовить блюда, добавляя туда много соли, со временем кровеносные сосуды утратят свою эластичность и станут ломкими, давление подскочит. Правильнее пущу немного недосаливать и ограничивать употребление полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления, солений. Стоит отдавать предпочтение свежим натуральным продуктам, полезным для сердечно сосудистой системы.

• О вреде курения и алкоголя сказано много. В том, что они могут значительно повысить давление и стать причиной гипертонии, сомневаться не стоит. Только в малых дозах спиртное не оказывает влияния на организм, в больших же количествах резко увеличивает частоту сокращений сердца, что приводит к повышению давления. От сигарет стоит и вовсе отказаться, если здоровье важнее.

• Тяжелая работа, ввязанная со стрессами и переживаниями, а также с большим шумом и вибрациями косвенным путем также повинна в проблемах с давлением. При возможности следует исключать эти факторы из своей жизни. Как вариант - научиться расслабляться.

• Другая крайность - полное отсутствие в жизни человека физических нагрузок, сидячий образ жизни. Вместе с привычкой плотно покушать, она оборачивается лишним весом. Гипертония в этом случае неизбежна.

• Причиной давления могут стать заболевания почек, сильные эмоциональные переживания, травмы головы.

Диета при повышенном давлении

Помимо медикаментозного лечения гипертонии, стоит включить в свой рацион продукты понижающие артериальное давление. Грамотная диета позволит быстро нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В первую очередь специалисты рекомендуют снизить количество потребляемого мяса и животных жиров. Очень полезно для гипертоников оливковое масло. Входящая в его состав олеиновая кислота значительно снижает уровень холестерина.

Мясные блюда, хотя бы дважды в неделю стоит заменить морской рыбой. Именно в ней содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) Омега-3, которые препятствуют образованию тромбов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Не менее эффективны обезжиренные кисломолочные продукты. Кефиры, йогурты, творог и простокваша богаты не только белками, но и минералами, которые помогают выводить натрий из организма. Их регулярное употребление ведет к постепенному снижению артериального давления и его нормализации. Таким же действием обладают овощи и фрукты с высоким содержанием калия и магния. К ним относятся:

1. - шпинат;

2. - брокколи;

3. - абрикосы и курага;

4. - персики;

5. - виноград;

6. - картофель (особенно сваренный в кожуре);

7. - цитрусовые;

8. - бобовые.

Фрукты и овощи лучше всего употреблять свежими. В здоровом рационе необходимы различные соки и салаты. Полезные также легкие и нежирные овощные супы без мяса.

Людям, склонным к гипертонии, особое внимание следует уделить количеству, а самое главное - качество потребляемой жидкости. Как известно, чай и кофе повышают давление. Их лучше всего заменить каркаде, травяными отварами с липовым цветом, боярышником, медом. Очень полезны соки и компоты из ягод смородины, клюквы, облепихи. Особенно эффективна для нормализации давления черноплодная рябина. Из нее можно готовить сок или варенье. Их рекомендуют употреблять трижды в день по 12 столовые ложки.

Еще один продукт незаменимый в рационе, особенно для людей старше 35 лет - орехи. Они содержат ненасыщенные жиры и богаты минералами. Их регулярное употребление позволяет нормализовать работу кровеносной системы и уровень натрия, улучшают работу мозга. Гипертоникам особенно полезны миндаль, кешью, фундук и грецкий орех.

Соблюдение специальной диеты позволяет отказаться от медикаментозного лечения гипертонии I-II стадий всего за 36 месяцев и существенно сократить количество лекарственных препаратов при более тяжелых формах заболевания.