Как укрепить суставы?

Проблемы с суставами с каждым годом становятся все моложе. Тяжелая физическая работа или, напротив, ежедневное нахождение в одном положении в офисе, часто становятся причинами нарушения двигательных функций суставов даже при нормальном питании. Что и говорить о тех случаях, когда человеку не хватает витаминов!

Особенности суставов, проблемы с ними

От здоровья суставов напрямую зависит рабочее состояние человека, комфортность и свобода его движений. Это актуально, как для старшего поколения, так и для еще молодых людей с крепким устойчивым организмом. Ко всему прочему поджидать те или иные проблемы могут в самое неподходящее время, а проявиться в самый неподходящий момент. Иногда это следствие травмы, но в большинстве случаев - результат недостатка питательных веществ.

Сустав - это не просто шарнир, который помогает вам двигаться. Это сложный механизм, соединяющий две части скелета целой системой связок, мышц, нервных окончаний. Гладкость движениям придает хрящевое покрытие костей и пролегающие между ними суставная сумка и синовиальная жидкость, благодаря которым ударная нагрузка смягчается, а трение суставных хрящей не вызывает дискомфорта, в то же время оберегая их от истирания, как и саму костную ткань.

Если что-то в составе сустава теряет способность выполнять свои функции, это незамедлительно сказывается на ощущениях и физических возможностях человека. При этом вы можете испытывать, как легкое неудобство, так и невыносимую боль, часть сопровождающуюся невозможностью двигаться. В ряде случаев при нарушении двигательной активности сустава, вы даже можете слышать, как хрящи трутся друг о друга.

Самые сильные болевые ощущения вызывают повреждения околосуставных тканей и связок - здесь находится преобладающее большинство нервных окончаний, отвечающих за подвижность сустава.

И, конечно, одной из самых главных проблем развития заболеваний суставов является недостаток питательных компонентов в организме, вызванный неправильным питанием, вредными привычками, отсутствием здорового отдыха и оптимальных физических нагрузок. Это приводит к обеднению синовиальной жидкости, истончению суставной сумки, амортизирующей ударную нагрузку, и истиранию хрящевого покрытия. В результате, при критических показателях, решение проблем с суставами иногда требует операбельного вмешательства.

Почему щелкают суставы

Щелкание суставов - одно из самых распространенных явлений нарушения его работы. Сегодня в обществе ходит множество мнений, почему это происходит. Кто-то всерьез обеспокоен, а кто-то полагает, что в суставном хрусте нет ничего сверхъестественного. И те, и другие правы по-своему, но, чтобы определиться, необходимо знать об особенностях своих суставов и обратить внимание, в каком возрасте и какие из них начали щелкать. Конечно, в большинстве случаев причину не выявить без помощи специалиста.

Причины щелкания суставов

1. - Врожденные генетические или полученные вследствие травм изменения строения сустава, при которых происходит смещение хрящевой ткани, а также нарушается функционирование околосуставных тканей и связок. Как правило, в данном случае человек не испытывает явного дискомфорта или боли и, в целом, подобное явление не угрожает его здоровью, однако, с возрастом такое строение сустава может сыграть в пользу развития серьезных суставных заболеваний. По этой причине при врожденных изменениях следует находиться под ежегодным контролем специалиста.

2. - Детский и подростковый возраст. Скелет ребенка активно развивается, многие процессы происходят неравномерно, особенно, под действием гормональных всплесков, это вызывает временные перестройки и сбои в работе сустава, которые не имеют никаких серьезных последствий для самого ребенка, так как кости и хрящи еще достаточно гибкие. Если у детей нет родовых отклонений относительно опорно-двигательного аппарата и, в частности, врожденных заболеваний суставов, то щелчки в суставах не должны вас сильно волновать.

3. - Чрезмерная гибкость околосуставных тканей и связок. Чаще всего с данной особенностью сталкиваются молодые женщины. Происходит это из-за слабости связок, что является негативным фактором. Совет в данном случае один - берегите свои ножки, укрепляйте их мышцы и развивайте суставы, тогда можете не бояться варикозного расширения вен. Обострение данного заболевания часто и происходит из-за данной особенности.

4. - Истирание суставного хряща вследствие недостатка витаминов и минералов, в том числе из-за возрастных изменений. Это часто приводит к развитию такого заболевания, как остеоартроз или просто артроз - истончение хрящевых тканей и критическое уменьшение смазки между ними, что провоцирует щелчки, боль и даже воспаления, соответственно уменьшая способность человека к двигательной активности.

5. - Пузырьки газов, находящиеся в синовиальной жидкости (смазке), также могут провоцировать щелкание в суставе при движении. Сюда же можно отнести гиперактивность сустава, то есть ваша высокая активность в течение дня, в результате которой эти пузырьки могут образовываться.

6. - Резкие движения из одного статического положения в другое. В данном случае щелчки не несут никаких страшных последствий - в зоне сустава застаиваются биологические жидкости, из-под хряща на время неподвижности уходит смазка, и во время резкого движения происходит характерный звук.

7. - Чрезмерное накопление солей в суставе. При злоупотреблении консервами, соленой и копченой пищей, а также при проживании в зонах с преобладанием солей в воде и воздухе, сустав начинает часто отекать, так как возникает замедление жидкостей в околосуставных тканях. Соль провоцирует истончение смазки и способствует разрушению хряща.

Как укрепить суставы, полезные продукты

В большинстве случаев укрепление и лечение суставов находится в ваших руках. Если нарушение их работы не является генетической особенностью и не требует оперативного вмешательства, то первое, что вы можете сделать, это несколько снизить нагрузку на них. Для этого во время тяжелых физических нагрузок необходимо находить хотя бы 2-3 минуты на каждый час, чтобы просто принять удобное положение и расслабить суставные зоны. Несмотря на видимую простоту этого приема, вы существенно снижаете общую нагрузку на сустав, тем самым оберегая его.

Важно отметить, что постоянное статичное положение, тоже своего рода нагрузка. Не двигаясь, вы провоцируете застойные явления в проблемной зоне и обеспечиваете благоприятные условия для накопления в суставе солей. К тому же при длительном отсутствии активности, хрящ долго не смазывается синовиальной жидкостью, а значит, начинает высыхать и трескаться. Поэтому, работая в статичном положении, обязательно находите каждый час по 5-10 минут, чтобы суставы размять. Для этого отлично подойдут упражнения с круговыми вращениями кистей, рук в локтевых сгибах, стоп, коленей и так далее.

Значимое место в укреплении сустава занимает коррекция питания и отказ от вредных привычек. Оптимальный рацион позволяет сохранить молодость и подвижность суставов долгое время, поэтому в свое меню лучше включить следующие продукты:

1. - красное диетическое мясо - говядина, баранина, кролик (супер блюдо для суставов - студень!);

2. - бобовые культуры, в свежем и приготовленном виде;

3. - сухофрукты и орехи;

4. - молочные продукты средней жирности, в частности несоленый сыр (брынза и моцарелла);

5. - жирная морская рыба, морские водоросли, крабовые в натуральном виде.

Наибольшее значение для суставов играют витамины группы В, А и D, минералы - калий, кальций, фтор, магний, селен. В получении данных веществ поможет и дополнительный прием поливитаминных комплексов, которые назначаются для профилактики и лечения заболеваний суставов.