Гипертония становится все более смертоносной из года в год. Каждый хочет иметь здоровую и функциональную систему кровообращения, но в целом люди ничего не делают в этом направлении.
Когда они понимают эту проблему в старости, они должны идти к врачу и принимать лекарства.
Низкое кровяное давление, однако, не является чем-то недостижимым, вы вполне можете внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы получить здоровье.
Эта статья покажет вам несколько способов легко и эффективно снизить артериальное давление.
1. Снизьте потребление соли
Поваренная соль, или хлорид натрия, потребляется людьми в очень больших количествах.
Среднее значение превышает рекомендованное суточное потребление соли (то есть 5 граммов) более чем в два раза, что разрушает организм, не давая никаких очевидных симптомов.
Помимо того, что избыток соли сушит клетки, это вызывает гипертонию. Таким образом, логический вывод заключается в том, что люди с гипертонией должны избегать соли.
Ее очень легко передозировать, потому что она встречается почти везде.
Холодное мясо, сыры и готовые продукты содержат больше всего соли. Кроме того, люди солят супы, картофель, макароны и даже бутерброды. Как следствие, они регулярно отравляют свой организм.
Натрий необходим нам для того, чтобы регулировать работу сердца, но его недостаток встречаются очень редко и обычно у спортсменов, подверженных потоотделению, поэтому не бойтесь, что, оставив соль, вы потеряете что-то кроме вкуса ваших любимых блюд.
Соль вызывает привыкание, потому что употребление в пищу продуктов, содержащих ее, вызывает в мозге реакцию, сходную с приемом наркотиков, только в несколько сотен раз слабее.
Однако это не меняет того факта, что люди легко привыкают к соли и хотят больше и больше. Обратите внимание на содержание соли в вашем любимом питании и исключите ее.
Откажитесь от соленого арахиса в пользу обычного, от чипсов и большинства колбасных изделий в целом.
Много соли содержится в приправах, поэтому уберите их почти полностью.
2. Двигайтесь
Каждый скажет вам, что движение - это здоровье.
Его основным преимуществом является снижение артериального давления и очистка от отложений холестерина. Самое приятное то, что вам не нужно принимать участие в марафонах или выполнять тяжелые нагрузки, чтобы ощутить благотворное влияние движения.
Выделите от 10 до 30 минут в день для прогулок, йоги или легких упражнений.
Если вы чувствуете какие-либо проблемы со здоровьем, сначала спросите своего врача, есть ли какие-либо противопоказания для занятий спортом.
Частота сердечных сокращений у людей, находящихся в покое, ниже, поэтому сердцу больше не нужно делать лишнюю работу, чтобы снабжать организм кровью.
Можно сказать, что усилие учит наш естественный насос регулировать свою работу. Кроме того, люди быстрее возвращаются к нормальной частоте сердечных сокращений после физической нагрузки.
Чем чаще вы проводите время активно, тем больше токсинов выводится из организма.
3. Купите ручной тренажер
Пружинные ручные тренажеры представляют собой небольшие устройства для тренировки мышц предплечья.
Люди, которые хотят увеличить силу хватки, решают покупать такие гаджеты и тренироваться, сжимая их, например, каждые два дня.
Ручные тренажеры заметно увеличат силу вашей хватки, но недавно было обнаружено, что у них есть еще одно интересное преимущество.
Систематическое сдавливание позволяет снизить артериальное давление на 7 баллов.
Не совсем ясно, как это работает, но статистика ясно показывает положительный эффект от тренировок на ручных тренажерах для кровотока.
4. Употребляйте антиоксиданты
Антиоксиданты содержатся в большинстве овощей и фруктов.
Вы, вероятно, видели это название в составе многих продуктов.
К сожалению, синтетические заменители антиоксидантов в пищевых продуктах вредны для здоровья.
Если вы хотите снизить давление, вы должны потреблять настоящие сокровища природы, например, помидоры. Содержащийся в них ликопин является одним из самых сильных антиоксидантов.
В свою очередь, виноград содержит ресвератрол, один из лучших антиоксидантов.
Многие из этих полезных соединений также содержат какао, зеленый чай и цитрусы.
Пополните свою диету этими продуктами, и сердце поблагодарит вас.
Помимо очистки артерий от отложений жира, антиоксиданты предотвращают рак и замедляют процесс разрушения клеток, что позволит вам стареть медленнее!
5. Сделайте ставку на пробиотики
Вы найдете их в йогурте, который лучше всего употреблять натуральным.
Вы можете добавить свои собственные фрукты и быть уверенными, что это будет здорово, в отличие от продукта, мало подобного йогурту, купленного в супермаркете, который содержит больше сахара, чем фруктов.
Вы также найдете пробиотики в капсулах. Если у вас сильная аллергия на лактозу, рекомендовано употреблять капсулу с различными штаммами полезных бактерий через день.
Исследователи наблюдали падение артериального давления на 2–4 пункта у людей, которые принимали пробиотики в течение двух месяцев.
Полезные бактерии в кишечнике уменьшают поглощение холестерина, предотвращают диабет и предотвращают задержку вредных веществ в организме.
Вы также найдете кальций в йогурте, количество которого вы также можете увеличить, добавив миндаль, кунжут или льняное семя. Кальций регулирует функции мышц, и, как вы знаете, сердце также содержит их.
У 20% людей, которые увеличили свое ежедневное потребление кальция на 800 грамм, было падение давления до 15 мм/рт.
Все зависит от индивидуальной предрасположенности, потому что увеличение потребления кальция для некоторых (то есть людей с повышенной чувствительностью к натрию) будет эффективным способом выздоровления, а для других (то есть людей с нарушенным обменом кальция) это может быть даже вредно.
Чтобы быть уверенным, спросите своего доктора, могут ли Ваши проблемы с сердцем быть связаны с плохой регуляцией кальция. Если вы не принадлежите к таким людям, вы можете без опасений потреблять этот элемент.
Специалисты, ведущие прием в Семейной клинике "Опора"
- Комментарии
Загрузка комментариев...