Что нужно знать о повышенном уровне холестерина

Результаты анализа крови

Узнать, есть ли у вас высокий уровень холестерина, можно только из анализа крови. Хорошо было бы делать это хотя бы 1-2 раза в год, наряду с другими основными анализами, такими как анализ крови или анализ мочи. Если у вас всегда были хорошие результаты, а однажды они оказались выше нормы, не стоит сразу же беспокоиться. Уровень холестерина в крови напрямую зависит от того, что вы едите перед этим, поэтому причиной плохого результата может быть праздничный ужин у свекрови накануне. Таким образом, анализ крови следует повторить через несколько дней для подтверждения первого результата.

Если результат показывает повышенный уровень холестерина
Если подтверждается такой диагноз, то врач принимает решение о дальнейшем лечении. Он может порекомендовать вам изменить рацион питания, направить вас на дополнительные анализы или назначить лекарства.

Помоги себе сам

Какое бы решение ни принял ваш врач, вы можете начать попытки снижения уровня холестерина. Самое главное – внести изменения в свой рацион и образ жизни.

1. Откажитесь от мяса в панировке – выбирайте индейку, курицу, кролика или телятину. При приготовлении мясных блюд выбирайте тушение и запекание. Откажитесь от жарки и запекания мяса перед тушением.

2. Приготовьте мясо самостоятельно – жареная курица или грудка индейки – отличное дополнение к сэндвичу.

3. Попробуйте отказаться от молочных продуктов – сегодня в магазинах огромный выбор различных молочных продуктов. Если вы должны есть молочные продукты, не выбирайте продукты с пониженной жирностью, вместо жира в них гораздо больше сахара и других химических ингредиентов. Вместо сливок вы можете выбрать натуральный йогурт, читайте состав перед покупкой!

4. Ешьте рыбу – по крайней мере, 2-3 раза в неделю выбирайте жирную рыбу. Вы можете выбрать макрель, сельдь, судака, линя или любую другую рыбу, которая больше нравится. Рыба богата ненасыщенными жирами, которые предотвращают образование тромбов и повышают уровень хорошего холестерина.
5. Налегайте на овощи и фрукты – они содержат большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению и снижает уровень холестерина в крови.

Движение – это здоровье и снижение уровня холестерина

Помимо изменения рациона питания, необходимо также изменить образ жизни. Если у вас высокий уровень холестерина, введите в свой ежедневный график несколько пунктов физической активности.

1. Когда вы просыпаетесь – утром, широко откройте окно и сделайте несколько простых упражнений. 15 минут гимнастики разбудят вас, придадут энергии и сил на весь день.

2. В течение дня – выберите наиболее подходящую для вас форму упражнений. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее одного часа, желательно на свежем воздухе. Вы можете выбрать бодрую ходьбу, бег трусцой, скандинавскую ходьбу, но это также может быть плавание или занятия в тренажерном зале – выбор полностью зависит от вас.

3. Смените автомобиль на прогулку – вы также можете заменить поездку на автомобиле прогулкой или поездкой на общественном транспорте. И ходьба, и прогулка от остановки до остановки, а затем до места назначения – это движение, которое обязательно улучшит вашу физическую форму, настроение и снизит уровень холестерина.

Наконец, получение лучших результатов – это первая цель, которую необходимо достичь. Если вам это удастся – это замечательно, но вы должны помнить о том, что не стоит отказываться от внесения полезных изменений в свой рацион и образ жизни. Правильное питание и физические упражнения – это основы здоровой и долгой жизни, и от них не стоит отказываться, даже если ваши результаты уже являются образцовыми.