Защемленный нерв вызывает сильную боль, которая мешает вам спать спокойно. В этих случаях вы можете сделать несколько вещей, чтобы заснуть и продолжить сон.
Защемленный нерв вызывает сильную боль, которая мешает вам спать спокойно. Вам может быть сложно найти удобную позу, справиться с болью или даже просто расслабиться, чтобы задремать. В этих случаях вы можете сделать несколько вещей, чтобы заснуть и продолжить сон.
1.Найдите удобное место
Используйте жесткий матрас. Эта модель лучше поддерживает тело и предотвращает его изгиб, оказывая большее давление на и без того болезненный нерв. Если у вас нет жесткого матраса, подумайте о том, чтобы провести ночь на диване или кресле с откидной спинкой. Под матрас можно положить несколько деревянных досок, чтобы он стал жестче и не провисал в центре, как вариант, переложите его на пол и спите там, пока нерв не заживет.
Если боль в шее, выберите положение лежа на спине. Если нерв вызывает боль в шее, попробуйте спать, лежа на спине. Подложите подушки под шею и колени, чтобы позвоночник оставался как можно более прямым. Все эти меры должны облегчить страдания. Убедитесь, что подушка подходящей высоты. Поскольку сгибание шеи немного уменьшает боль, некоторые люди иногда предпочитают использовать более толстые подушки, тем не менее, вам следует избегать этого решения, так как оно укорачивает передние мышцы шеи. Лучше приподнять весь верх матраса, чем ограничиваться подушкой, как описано ниже.
Попробуйте спать на боку, чтобы облегчить боль при радикулите. Седалищный нерв проходит от поясницы до стопы через таз, ягодицу и всю ногу. Сон на боку может уменьшить боль, вызванную сдавлением седалищного нерва. Если вам комфортно спать на боку, лягте на бок и поднесите верхнюю ногу ближе к груди. используйте подушку, чтобы поддержать ее, и постарайтесь принять максимально удобное положение. Выберите сторону, которую вы предпочитаете.
Поднимите изголовье кровати. Это позволит вам почувствовать облегчение. Если кровать именно этой модификации, вы можете обнаружить, что приподнятое положение более комфортно, чем идеально горизонтальное положение, в таком случае стоит спать так. Помните, что лучше приподнять весь матрас, а не полагаться только на подушки, кровать можно поднять на 15-20 см, подложив под ножки изголовья бетонные кирпичи или куски прочной древесины. Это средство очень полезно для людей, страдающих ночной изжогой или гастроэзофагеальным рефлюксом. Если это невозможно, попробуйте использовать клиновидную подушку и подложите подушку под спину, чтобы поднять весь торс.
Осторожно уложите руки. Если защемленный нерв находится в руке или запястье, вам нужно удобно расположить конечность, например, вы можете спать на спине, положив пораженную руку или запястье на подушку. Если вы предпочитаете отдыхать на боку, выберите «здоровый» и положите перед собой подушку, чтобы она поддерживала больную конечность. Не сжимайте пораженную руку весом своего тела, так как это может усугубить ситуацию.
Наденьте бандаж, если он у вас есть. Может потребоваться шина или скоба, чтобы не двигать болезненный участок. Если ваш врач посоветовал вам носить это устройство, не снимайте его и на ночь.
Вы можете использовать бандаж только во время сна. Снимайте его в течение дня, чтобы мышцы могли двигаться и тренироваться, если вы будете держать шею неподвижной, вы уменьшите сопротивление мышц, которые со временем ослабеют.
2.Ослабить боль
-
При необходимости используйте безрецептурные обезболивающие. Эти лекарства также помогут вам заснуть и не пробуждаться ночью от боли. Перед приемом анальгетика прочтите и строго следуйте инструкциям, приведенным на листовке. Если врач прописал вам обезболивающие, строго следуйте их инструкциям.
-
Перед сном примите теплый душ. Это простое средство расслабляет мышцы и уменьшает боль, делайте это прямо перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный защемлением нерва.
-
Попробуйте прогреть. Вы можете приложить на болезненный участок любой предмет, несущий тепло для комфорта (грелку, горячее полотенце, шерстяной платок). Держите до 20 минут за раз непосредственно перед сном, чтобы успокоить пораженный участок. Через 20 минут уберите источник тепла с тела, чтобы избежать ожогов или повреждения тканей. Вы также можете рассмотреть грелку с таймером, который автоматически отключается, если вы засыпаете.
-
Используйте пакет со льдом. Холодная терапия идеально подходит для недавних травм, которые часто вызывают отек. Вы можете приложить пакет со льдом к пораженному участку, чтобы уменьшить чувствительность и контролировать воспаление. Однако избегайте сеансов продолжительностью более 20 минут за раз. Не забудьте обернуть пакет со льдом полотенцем перед тем, как положить его на пораженный участок, чтобы он не соприкасался с кожей. Дайте коже отдохнуть от холода, чтобы избежать обморожения и повреждения тканей.
-
Узнайте у врача об инъекциях кортикостероидов. Если боль мешает вам заснуть, вам следует попросить своего врача рассмотреть эту терапию, врач назначит вам дозу стероидов, чтобы уменьшить воспаление и отек вокруг нерва.
3.Расслабьтесь перед сном
- Выключите все устройства. Компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны и другие электронные устройства мешают вам расслабиться и заснуть, а также влияют на качество сна. Выключайте их все по крайней мере за полчаса до сна. Не смотрите телевизор, не читайте и не занимайтесь в постели другими делами, которые могут стимулировать мозг, спальня должна быть посвящена исключительно отдыху и сексу. Альтернативной стратегией использования компьютера является использование программы, регулирующей его яркость в зависимости от времени суток.
- Приглушите свет. Таким образом, вы посылаете сигнал в мозг и тело, что пора спать, планируйте выключать освещение в доме за 30 минут до сна. Лучше всего, чтобы комната, в которой вы отдыхаете, была как можно более темной, но вы можете поставить ночник, если он вам нужен. Используйте тот, который подключается непосредственно к электрической розетке, или электронную свечу, которая дает мягкий свет. Если в комнату попадает много света снаружи, установите плотные шторы или наденьте маску для глаз.
- Слушайте успокаивающую музыку или белый шум. Музыка помогает расслабиться и уснуть. Если вы не можете уснуть под музыку, вы можете использовать записи белого шума, например, звук дождя или морских волн, разбивающихся о пляж. Вентилятор или очиститель воздуха издает успокаивающий звук, похожий на белый шум. Таким образом вы увеличиваете порог чувствительности к звуку и избегаете внезапного пробуждения из-за внешних шумов, например, от лая собаки или проезжающей машины.
- Отрегулируйте температуру. Прохладная обстановка больше подходит для отдыха, перед сном опустите уровень термостата, чтобы в спальне было от 15 до 19 ° C. Вы можете поэкспериментировать, варьируя температуру в этом диапазоне, пока не найдете значение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям. Если летом в спальне очень жарко, можно установить вентилятор или кондиционер. Используйте техники релаксации, чтобы уснуть. Боль, вызванная защемлением нерва, вызывает беспокойство и стресс, что мешает вам заснуть. Вот некоторые примеры:
- Глубокое дыхание: медленно вдохните через нос и выдохните через рот, чтобы легче заснуть и не просыпаться ночью.
- Постепенное расслабление мышц: постепенно сокращайте и расслабляйте все мышцы тела, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх по направлению к голове. Это упражнение успокаивает и подготавливает к спокойному сну.
- Приготовьте травяной чай: чашка травяного чая перед сном помогает задремать. Вы можете рассмотреть ромашку, мяту, мелиссу и различные смеси, созданные специально для того, чтобы способствовать отдыху и расслаблению.
Специалисты, ведущие прием в Семейной клинике "Опора"
- Комментарии